Mind Sharp : 55 ఏళ్ల తర్వాత మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. కాబట్టి ఈ వయసులో మన కండరాలు, కీళ్లపైనే కాకుండా, మన మెదడు ఆరోగ్యంపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాల. మెదడును పదునుగా ఉంచుకోవడానికి మంచి ఆహారం చాలా అవసరం. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా ఉండటంలో కొన్ని ఆహారాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ 5 సూపర్‌ఫుడ్‌లను తినడం వల్ల మీ మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీ మెదడు వయసు పెరిగే కొద్దీ చురుకుగా ఉంటుంది. 55 ఏళ్ల తర్వాత జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. కొవ్వు చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్స్ వంటి కొవ్వు చేపలను మెదడుకు మంచి ఆహారం. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA)తో నిండిన ఈ చేపలు మెదడు ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ మతిమరుపు వంటి సమస్యలను నివారించవచ్చు.
2. బ్లూబెర్రీస్
ఈ పండు చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మెదడు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే ఇది పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇవి వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
3. గుడ్లు
గుడ్లలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. అల్పాహారంలో రెండు గుడ్లు తినడం వల్ల 12 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, మీ రోజువారీ కోలిన్ అవసరంలో 60% నుండి 80% వరకు లభిస్తుంది.
4. వాల్‌నట్స్
మీరు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం. మెదడును పోలి ఉండే వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంటుంది, వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి.
5. ఆకుకూరలు
మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారం కోసం పాలకూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ వంటి పండ్లు ఆకుకూరలు చాలా అవసరం. మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే విటమిన్ కె, లుటీన్ వంటి పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
వీటితో పాటుగా మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోండి.
